Oleh: Ustadzah Dessi Wijayanti, ST
Seringkali kita sibuk mengurus keluarga, sampai lupa menjaga diri sendiri. Padahal, tubuh ini adalah amanah dari Allah yang akan kita gunakan untuk beribadah dan melayani keluarga.
Bayangkan jika tulang mulai lemah. Berdiri lama saat shalat terasa berat, menggendong anak terasa pegal, bahkan aktivitas ringan jadi melelahkan.
Rasulullah bersabda:
الْمُؤْمِنُ الْقَوِيُّ خَيْرٌ وَأَحَبُّ إِلَى اللَّهِ مِنَ الْمُؤْمِنِ الضَّعِيفِ، وَفِي كُلٍّ خَيْرٌ…
Artinya:
“Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai oleh Allah daripada mukmin yang lemah, dan pada masing-masing ada kebaikan “(HR. Muslim no. 2664).
Imam Imam An-Nawawi menjelaskan bahwa kekuatan mencakup kekuatan fisik termasuk kesehatan tulang.
Tulang adalah jaringan hidup yang terus diperbarui. Namun seiring bertambah usia, kepadatan tulang bisa menurun terutama pada wanita. Namun jika tidak dijaga, dapat menyebabkan nyeri sendi, mudah pegal, resiko patah tulang, osteoporosis (tulang keropos).
Menurut World Health Organization, osteoporosis menjadi salah satu masalah kesehatan utama pada wanita usia dewasa hingga lanjut. Beberapa penyebab di antaranya adalah perubahan hormon (setelah melahirkan dan menjelang menopause), kurang sinar matahari, kurang asupan kalsium, jarang bergerak.
Dalam buku The Hormone Cure, Sara Gottfried menjelaskan bahwa hormon estrogen berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang.
Sedangkan cara menjaga kesehatan tulang adalah :
1. Cukupi Kalsium
Sumbernya dari susu dan olahannya,
Ikan (teri, sarden), dan sayuran hijau.
2. Dapatkan Vitamin D. Berjemur pagi ±10–15 menit membantu penyerapan kalsium.
3. Rutin Bergerak, jalan kaki secara rutin, aktivitas rumah, peregangan ringan.
4. Jaga Pola Makan
Kurangi gula berlebih, makanan instan, dan minuman bersoda.
5. Perhatikan Postur Tubuh. Duduk tegak
hindari membungkuk lama, dan seimbangkan saat menggendong anak.
6. Tambahkan Nutrisi Penting seperti magnesium, kacang, pisang, vitamin K: sayuran hijau.
7. Kurangi Garam Berlebihan. Garam berlebih bisa mengurangi kalsium dalam tubuh.
8. Batasi Kafein. Cukup 1–2 gelas per hari, jangan berlebihan.
9. Konsumsi Herbal Alami
Jahe: anti radang, Kunyit: bantu nyeri, Lada hitam: bantu penyerapan.
10. Perhatikan Alas Tidur. Kasur yang baik membantu menjaga posisi tulang belakang.
11. Kelola Stres dan Jaga Hati. Stres juga bisa mempengaruhi hormon dan kesehatan tubuh.
Dalam kitab Al-Wabil Ash-Shayyib, Ibn Qayyim Al-Jawziyyah menjelaskan bahwa dzikir dapat menenangkan hati dan berdampak pada kesehatan tubuh.
Tanda-Tanda Tulang Mulai Lemah
Perhatikan jika sering nyeri punggung atau lutut, Mudah lelah saat berdiri, Postur mulai berubah
Menjadi muslimah itu butuh kekuatan fisik dan hati. Menjaga kesehatan tulang bukan sekadar agar tidak sakit, tapi agar kita lebih khusyuk dalam shalat, lebih kuat melayani keluarga, lebih semangat dalam kebaikan.
Dalam زاد المعاد (Zad al-Ma’ad), Ibn Qayyim Al-Jawziyyah mengajarkan keseimbangan hidup bahwa menjaga tubuh adalah bagian dari menjaga amanah.
Berkaitan dengan kesehatan, Rasulullah juga mengajarkan kepada kita
اللَّهُمَّ عَافِنِي فِي بَدَنِي، اللَّهُمَّ عَافِنِي فِي سَمْعِي، اللَّهُمَّ عَافِنِي فِي بَصَرِي
Artinya:
“Ya Allah, sehatkanlah tubuhku, ya Allah sehatkanlah pendengaranku, ya Allah sehatkanlah penglihatanku.”(HR. Abu Dawud no. 5090).
Semoga Allah menjaga kesehatan kita dan menguatkan langkah kita dalam ketaatan. Aamiin yaa Robb.
